스트레칭 효과 및 주의사항

컴퓨터 , 스마트폰 사용으로 인해서 우리는 하루 중에 상당한 시간을 스크린, 모니터 화면을 보고 있습니다. 그래서 몸의 활동량이 적어지고 몸의 근육들은 굳어지기 쉽습니다. 그래서 몸을 풀어주지 않으면 나중에 뼈의 이상을 불러올 수도 있습니다. 오늘은 스트레칭 효과 알아보고 스트레칭의 중요성을 알아봅시다.

스트레칭 효과를 보려면 알아둬야 할 부분이 있습니다. 보통 운동 전후에 하는 것이라고 많이들 알고 계시는데요. 꼭 운동이나 힘든 육체 노동을 하기 전에만 하는 것이 아닙니다.

일상 생활에서도 틈틈히 하면 상당히 몸이 좋아지는 것을 체험 할 수 있습니다. 그러니 이번 포스팅을 보고 스트레칭을 틈틈히 하는 습관을 가져 보세요. 그럼 자세하게 알아보도록 할게요.

1. 근육의 준비태세

어릴때 갑자기 뛰어가다가 허리가 아프적이 있나요? 아니면 무거운 물건을 들다가 삐긋하고 다친적이 있나요? 스트레칭은 근육이 힘을 내기전에 시동을 거는 것이라고 생각하시면 됩니다. 그래서 갑작스런 힘을 내어도 제대로 된 힘을 낼 수 있고 근육통증과 인대의 부상을 예방합니다. 이것이 첫번째 스트레칭 효과 입니다.

그래서 근력 운동 전에 필시 스트레칭을 해서 근육뭉침과 효율적인 운동효과를 볼 수 있습니다. 특히나 다이어트를 시작하는 비만인들은 꼭 스트레칭을 제대로 확실히 해야 운동 이후 근육통을 예방하고 근육통이 있더라도 강도가 약하거나 빨리 회복 할 수 있습니다.

2. 피로감 해소

현대인들은 항상 피로감에 몸이 축 쳐저있습니다. 그래서 누가 보면 아픈 것 처럼 보이기도 하고 기운이 없어보이기 때문에 사람 자체가 어두워 보입니다. 스트레칭을 꾸준히 하셔서 스트레칭 효과 보시면 우리 몸 근육에 쌓이는 젖산과 독소, 피로물질을 배출하게 되어 활력이 넘치고 기운이 넘쳐 보입니다.

3. 유연한 몸

몸은 사용하지 않으면 굳어지기 시작합니다. 운동선수들 대부분은 꾸준히 스트레칭을 하기 때문에 몸이 유연합니다. 그래서 일반인들 보다 관절 가동 범위가 넓어 더 많은 에너지를 낼 수 있습니다. 또한 관절 운동 범위가 넓어지면 부상의 위험을 낮출 수 있습니다.

4. 기초대사량 향상

물만 먹어도 살이찌는 분, 요요현상이 오시는 분들은 꼭 스트레칭 효과 보시길 바랍니다. 운동을 열심히 해서 살이 빠졌다고 하더라도 꾸준히 관리 안하면 다시 찌기 시작하는데요.



운동을 그만두게 되면 근육이 빠지기 시작하면서 기초대사량 역시 떨어지게 됩니다. 스트레칭은 근육의 자극을 통해서 근육의 빠짐의 속도를 줄여 주어서 신진대사량을 유지하여 근육을 보존하여 지방이 쌓이는 것을 늦출 수 있습니다.

-스트레칭 조심해야 될 사항

스트레칭을 자주 안하셨던 분 그리고 몸이 뻗뻗하신 분들은 무리하게 스트레칭을 하실 필요는 없습니다. 이런 분들이 유연한 사람들 처럼 무리하게 스트레칭을 하셨다간 스트레칭 효과 보기 전에 근육이 다칠 수가 있습니다.

자신의 기준으로 충분히 자극만 주어지면 됩니다. 스트레칭 주의사항 중 가장 중요한 내용이지 않을까 생각됩니다. 항상 자신에게 맞는 운동방법을 선택하야 합니다.

또한 건성건성 스트레칭을 하시면 안됩니다. 충분한 시간 동안 자극을 주고 제대로 된 자세로 시행해야 됩니다. 대충 스트레칭을 하면 오히려 안하니만 못합니다. 충분히 호흡과 시간, 자극 강도를 주어서 근육이 충분히 풀어지게 하셔야 스트레칭 효과 볼 수 있습니다.